Cover art for podcast Træningstimen

Træningstimen

151 EpisodesProduced by Fisker PerformanceWebsite

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Steffen Fisker, Michelle Lindop og Nikolaj Bach (+gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.

151 Episodes | 2018 - 2021

EP #112: Nogle af de bedste råd, vi selv har fået

May 7th, 2021

39:54

I Træningstimen har vi givet mange råd (og selvfølgelig sat dem i kontekst, for ellers er rådgivning ikke meget værd).

I denne episode er det så tid til at dele nogle af de gode råd, vi selv har fået eller er stødt på, …

Trænerportræt #9 - Trine Vissing. Om crossfit, stærke forældre og at hvile sig til en stærk krop

May 2nd, 2021

56:29

I denne uges trænerportræt møder du Trine Vissing, som holder til i Klub Skov i Valby. Trine er fysioterapeut og er blandt andet "head coach" på …

EP #111: Sov dig sund! Det mest undervurderede sundheds-hack

April 29th, 2021

1:04:17

Er du en af dem, der klarer sig lige så godt med mindre end 7-8 timers søvn? Nej du er ej.

Det første, du mister i et søvnunderskud, er nemlig evnen til at vurdere, om du får nok søvn.

Bare spørg Birgitte Rahbek …

EP #110: Det store paradoks om sundhed og vægttab

April 22nd, 2021

41:47

Hvis du kan sætte dit mål om større sundhed og vægttab lidt i baggrunden, så kan det netop være det, der gør at du kommer i mål med begge dele.

Det er lidt af et paradoks, men ikke desto mindre er det sandt. I denne …

Trænerportræt #8 - Empower Coach, Mia Korsholm. Hvordan finder du de handlekompetencer, du allerede har?

April 19th, 2021

46:13

Hvorfor handler det om at finde de handlekompetencer du allerede har - i stedet for at prøve at blive en ny version af dig selv?

I denne episode af …

EP #109: 5 måder at opnå fremskridt i din styrketræning - uden at øge kilo på stangen

April 16th, 2021

36:14

Hvornår har du sidst fejret det som en ny PR, at du kunne tage 5 gentagelser med din tidligere 1RM vægt?

I styrketræningsmiljøet glemmer vi hurtigt, at der er mange måder, vi kan opnå fremskridt i vores træning på, som …

EP #108: Sådan spiser du ud fra sult og mæthed

April 9th, 2021

1:02:38

Du kender det nok - du kommer træt og oversulten hjem fra arbejde, og sætter sig til bordet med aftensmad. Og pludselig har du på nul komma fem spist …

Trænerportræt #7 - Mette Kragelund. Om at anvende erfaring fra fitnesskonkurrencer til at hjælpe andre med deres træningsmål

April 4th, 2021

54:11

Kort efter nytår 2021 "mødtes" Michelle med Mette Kragelund på en online forbindelse for at optage trænerportræt. Mette er træner ved Fiskerperformance på snart 4. år og har en sportsbaggrund inden for gymnastik. Hun er …

EP #107: Q&A - Ab wheel orgasme, aktivitetsure og abstinenser fra træning

April 2nd, 2021

54:29

Kan kvinder virkelig få orgasme af core-træning?
Hvor præcise er aktivitetsure?
Hvad gør man, hvis man mentalt har svært ved at begrænse træningen i …

EP #106: 9 Gode quick fixes som vi selv benytter

March 25th, 2021

38:48

Quick fixes er altid noget skidt, ikke?

Forkert! Hvor du ofte bør undgå hurtige løsninger, hvis de lyder for gode til at være sande, så er der altså også visse "quick fixes", der giver ganske god mening at benytte sig …

Trænerportræt #6 - Thor Stæhr. Om at hjælpe mennesker med smerter, og at have stået i samme situation som klienten

March 23rd, 2021

52:42

Du kender måske Thor som en rigtig smerte-nørd, fra vores tidligere episode om dette emne.

I denne episode kan du så lære Thor selv, og hans tilgang til klienter, bedre at kende.

Thor er uddannet fysioterapeut, har en …

EP #105: BED (tvangsoverspisning) hos mænd - med Maia Bjerregaard

March 18th, 2021

51:38

I denne episode taler vi om tvangsoverspisning, også kaldet Binge Eating Disorder eller BED. Tilbage i episode #85 havde vi besøg af forsker Mia Lichtenstein, som fortalte om BED som diagnose og behandling mere …

EP #104: Den bæredygtige bodybuilder - hvordan spiser du klima-, dyre-, og muskelvenligt?

March 11th, 2021

41:00

Er man nødt til at være klimafjendsk, hvis man gerne vil spise en proteinrig træningskost?
Findes der en middelvej mellem ren veganisme og uhæmmet kødfråseri?

Det mener vi der gør. Og derfor giver vi dig i denne episode …

Trænerportræt #5 - Mathias Appelgren. Fra MMA på eliteniveau til at hjælpe andre med kost og træning

March 8th, 2021

47:54

I det femte afsnit af vores trænerportrætserie kan du møde Mathias Appelgren.

Mathias blev træner i Fisker Performance i sommeren 2020, da han flyttede fra Odense til København, og denne episode er optaget kort tid …

EP #103: Fedtprocentmåling - hvad kan vi overhovedet bruge det til?

March 4th, 2021

50:52

Du kan ikke måle din fedtprocent præcist, og være i live bagefter. Men fedtprocentsmålinger kan sagtens være brugbare alligevel.

Hvis du synes de to sætninger modsiger hinanden, så lyt med på denne episode, og bliv …

Trænerportræt #4 - Pædagog, personlig træner og passioneret crossfit-atlet - Lasse Tymm

February 27th, 2021

42:07

I dette trænerportræt kan du møde Lasse Tymm.

Lasse er en hårdtarbejdende gut fra det helt mørke Nordjylland, hvor man måske ikke er vant til at snakke så meget om tingene. Sjovt nok står den fordom på mange måder i …

EP #102: Du burde ingenting - med Nadja Vienberg

February 25th, 2021

1:21:09

I denne podcast skal det handle om "burde"-tanken, og hvordan den kan spænde ben for dig.

Steffen og Nikolaj har nemlig fået besøg af Nadja Vienberg.

EP #101: Hvordan forener man et kæmpe vægttab med en kæmpe passion for mad? En snak med Jon Daniel Edlund

February 19th, 2021

1:17:13

Mange kender Jon som finalist i Den Store Bagedyst 2018. Vi kender Jon som en ven af huset i Aarhus, med en spændende vægttabshistorie, og en brændende passion for mad og bagning.

Men hvordan forener Jon et vægttab på …

EP #100: "Jeg har alle værktøjerne, jeg skal bare lige...." - 5 gode spørgsmål til dig, der er gået i stå

February 12th, 2021

49:29

At du ved, der findes noget, der hedder en hammer, betyder ikke at du kan bruge en hammer. Du skal først slå nogle søm i.

Og sådan er det med alle redskaber. Også dem vi bruger, hvis vi gerne vil ændre vores livsstil.

Trænerportræt #3 - Ida Thyrring. Om at træffe meningsfulde valg og tage handlekraften tilbage

February 10th, 2021

1:04:37

Ida Thyrring er sociolog, ambitiøs selvstændig og atlet, og coach hos Fisker Performance.

Og som de fleste gode coaches har Ida også arbejdet med …

EP #99: Hvordan taber man fedt og bygger muskel samtidig? Hvorfor det meste, du får at vide om "recomp", er forkert

February 5th, 2021

52:15

Kan man bygge muskelmasse, samtidig med man taber fedt? Selvfølgelig kan man det!

Ja, det mener vi faktisk er lidt en selvfølge (og vi skal nok uddybe hvorfor).

Men samtidig er meget af det, vi får at vide om at bygge …

EP #98: De nye kostråd - skal du spise flere planter og kvitte kødet?

January 28th, 2021

1:02:27

Der er kommet nye kostråd, og dem snakker vi om i denne episode.

Vi har nemlig fået mange spørgsmål, om hvad vi mener om de nye kostråd. Dem besvarer vi her.

Hvad har ændret sig i kostrådene? Kan man nu få nok protein, …

Trænerportræt #2 - Jonas Helbo. Hvorfor er det helt vildt fedt at være nybegynder?

January 25th, 2021

41:54

Svømning, styrkeløft og en stor hang til at nørde. Alle 3 interesser kombinerer Jonas i sit arbejde som personlig træner.

I denne episode kan du høre om hvordan Jonas i sin tid blev introduceret til træning som en …

EP #97: Q&A del 2 - kommer dine resultater for langsomt?

January 21st, 2021

30:17

I del to af vores spørgerunde kaster Steffen, Michelle og Nikolaj sig over endnu flere spændende spørgsmål fra lytterne.

Vi snakker blandt andet om:

EP #96: Q&A del 1 - Pre-workout, testosteron-boosters og hjemme(over)træning

January 14th, 2021

36:08

Vi er blevet bombarderet med gode spørgsmål fra jer lyttere. Derfor har vi optaget ikke én, men TO Q&A-episoder - og dette er den første.

Du får blandt andet svar på følgende spørgsmål:

- Er landmine press og T-bar …

Trænerportræt #1 - Emma Kaalund. Om at træne tungt som gravid, og hjælpe mødre med at blive stærke og glade

January 11th, 2021

1:01:40

I har taget enormt godt imod vores klienthistorier. Så vi tænkte at du sikkert også kunne tænke dig at møde vores trænere!

Derfor udgiver vi over de næste uger en række bonusepisoder (udover vores faste ugentlige …

EP #95: Morten Elsøe - Sådan får du et fleksibelt forhold til mad

January 7th, 2021

1:07:20

Mange snakker om et naturligt forhold til mad, som noget de ønsker at opnå.

Men hvad betyder et ”naturligt” forhold til mad egentlig? Og er det …

EP #94: Året der gik 2020

December 30th, 2020

38:08

Godt nytår!

Nu hvor året rinder ud gør vi status på året der gik. Det har været et vildt og skørt år, men Træningstimen har kørt ufortrødent. Vi har fået en ny medvært, haft et hav af spændende gæster og snakket om en …

EP #93: Juleepisoden 2020

December 23rd, 2020

1:01:47

Glædelig jul, feliz navidad og happy Hanukkah!

Så blev det jul - også hos Træningstimen. Derfor er du i denne episode inviteret til julehygge med …

Adventskalender - Kan hygge være andet end mad? Kan stilstand være fremgang? Og kan du have en helt fantastisk glædelig jul! (episode 19-24, genudsendelse)

December 20th, 2020

43:20

Glædelig jul - nu med digtoplæsning fra Træningstimen!

Hver søndag i advent kan du genlytte til Træningstimens julekalender, hvor Steffen og Nikolaj …

EP #92: Anne Sophie Helvind - Tomrummet efter fitness

December 16th, 2020

1:04:23

Hvad skal du være opmærksom på, inden du går all-in på ville ligne en fitnessatlet? Og hvorfor oplever mange et tomrum efter at have stillet op i en fitnesskonkurrence?

I 2015 stillede Anne Sophie (@lifebyannesophie på …

Adventskalender - mæthed, madsnobberi, mindful spisning og myter om frugt (episode 13-18, genudgivelse)

December 13th, 2020

45:44

Ikke nok med at julen kan være udfordrende, så ramler den endda sammen med en corona-lockdown! Under sådanne nye omstændigheder er det måske helt …

EP #91: Når livet dukker op: ledighed, lockdown og (trænings)livet med børn - Anders Frodo

December 10th, 2020

1:07:41

Da vi optog denne podcast, var vi ikke klar over at den skulle vise sig at være ret så aktuel, nu vi igen står midt i en lockdown.

I denne podcast …

Adventskalender - om julefrokoster, protein, vandtricket, at sige nej tak og den dårlige samvittighed (episode 7-12, genudgivelse)

December 6th, 2020

35:31

Denne advent snakker vi blandt andet om julefrokoster,  protein, vandtricket, at sige nej tak, og takle den dårlige samvittighed.

Hver søndag i …

EP #90: Linnea Moss - om at miste motivationen til træning og finde den igen

December 3rd, 2020

1:01:53

I denne episode tager vi en snak med Linnea Moos.

Linnea har en lang og bred baggrund indenfor træningsverdenen, der tæller alt fra crossfit, til at have dødløftet næsten 3 gange kropsvægt i en fitnesskonkurrence.

Men …

Adventskalender - om chokoladejulekalendere, challenges og myter om sukker (episode 1-6, genudgivelse)

November 28th, 2020

39:39

Vil du gerne gå igennem julen uden madstress og restriktioner - men samtidig slippe for vægtøgning og januarkur?

Så kan du genlytte til …

EP #89: En snak om doping, med Anders Nedergaard

November 27th, 2020

1:38:13

Doping, og særligt anabole steroider, er et emne der fylder meget i træningsdebatten.

Anabole steroider findes ikke kun i bodybuilding-verdenen, de …

EP #88: Slankepulver og lynkure - hvorfor er retorikken omkring quick fixes så farlig?

November 19th, 2020

49:42

Der findes ingen lovlige slankemidler, der kan kompensere for dårlige spisevaner. Til gengæld kan de forværre dem.

Der har været en heftig debat i kølvandet på, at Nupo lancerede en kampagne for et slankeprodukt gennem …

EP #87: Kan du opnå vægttab ved at slå op med slankekure? (klienthistorie - Maja Bryde)

November 12th, 2020

55:27

Maja er 23 år, og har i det meste af sit liv været på kur on/off. Det er hun heldigvis ikke længere.

I denne episode har vi besøg af vores seje klient Maja Bryde, der træner på vores gruppetræningskoncept, …

EP #86: De 4 ”bedste” øvelser

November 5th, 2020

50:24

Træningstimen har lavet en ny YouTube-serie! I anledning af den har vi optaget denne episode, hvor vi snakker om vores yndlingsøvelser.

Hvorfor synes …

Studietimen #2: Smerter - før, nu og i fremtiden

October 29th, 2020

2:07:28

Hvis noget i kroppen går i stykker, så gør det ondt. Og hvis noget gør ondt, så er det fordi det er i stykker.

Sådan tror mange, det forholder sig …

EP #85: BED (tvangsoverspisning) - med Mia Lichtenstein

October 22nd, 2020

1:14:42

Tvangsoverspisning er et meget udbredt problem, som man først for nyligt har fået øjnene op for.

BED (Binge Eating Disorder) vurderes at være den mest udbredte spiseforstyrrelse herhjemme – og endnu flere kæmper …

EP #84: Ny medvært! Portræt af Michelle Lindop

October 15th, 2020

1:00:55

Træningstimen har fået en ny medvært!

I flere episoder vil du nu også kunne stifte bekendtskab med Michelle Lindop fra KBH-afdelingen af Fisker Performance. Michelle er en kvinde med en masse på hjertet om kost, …

EP #83: Ida Thyrring: Empowerment - hvordan præsterer du, selvom der er ubehag?

October 8th, 2020

1:10:01

Empowerment - at opnå handlekraft - hænger uløseligt sammen med træning og præstation.

Det ved Ida Thyrring alt om. Ida er coach hos Fisker …

EP #82: Q&A - skal man blive stærkere for at bygge muskler? Progressiv overload, leanbulking, ondt i lænden efter dødløft, og effektive kosttilskud

September 26th, 2020

48:10

I vores sidste Q&A fik vi masser af gode spørgsmål.

Faktisk så mange at vi kun nåede at svare på få af dem. Derfor optog vi denne episode, hvor …

EP #81: De 5 mest udbredte kostmyter for kvinder - med Mette Kragelund

September 19th, 2020

46:59

Kostvås i ugeblade. Slankure markedsført direkte til kvinderne. Influencere på Instagram.

Det er ikke nemt at navigere i junglen af gode råd om kost, særligt hvis man er kvinde. Og der er masser af slankekure, …

EP #80: Q&A - Virker kollagen? Hvordan taber man fedt og bygger muskler på samme tid? Og hvordan laver man nem og praktisk mealprep?

September 4th, 2020

44:06

Det er blevet tid til lytterne igen tager ordet og stiller spørgsmålene - og vi leverer svarene!

I denne episode har vi fået masser af gode spørgsmål fra lytterne. Vi svarer blandt andet på spørgsmål om det …

EP #79: Frygtelige fitness-citater

August 14th, 2020

38:24

"Pain is weakness leaving the body!"

- Helt fysiologisk set, så er det altså noget vrøvl.

Der findes masser af "motivations"-citater og udtryk som …

EP #78: Historien bag før/efterbilledet (klienthistorie) - Dina Fagerlund

July 31st, 2020

1:06:48

Når man ser den flotte udvikling på før/efter-billedet af Dina, så ved man ikke hvad der ligger bag succeshistorien.
Man kan let tro at der er tale om en lineær proces, eller ligefrem en forvandling.

Men forandringer er …

EP #77: 7 cardio-myter - fedtforbrænding, fastende cardio og høj forbrænding

July 17th, 2020

44:24

Cardio - også kendt som kredsløbstræning - bruges i styrketræningsverdenen meget ofte som et redskab til at komme ned i fedtprocent.

Men er cardio overhovedet et godt redskab til at opnå en slank og markeret krop?

Og …

EP #76: Træning og livskvalitet - med Lasse Tymm

July 13th, 2020

45:27

I denne episode skal vi tale om livskvalitet - eller "hav det godt-hed", som det også kaldes (ja, det er faktisk et ord!).

Nærmere betegnet er emnet træningens betydning for livskvalitet. Træning har nemlig positiv …

EP #75: Undgå vores begynderfejl! 7 ting vi ville ønske vi havde gjort fra starten

June 29th, 2020

46:23

Når man starter op med styrketræning, så begår man let en masse begynderfejl. Det gjorde vi også i sin tid.

Men man lærer heldigvis af sine fejl - og i denne episode får du endda lov at lære af VORES fejl, så du ikke …

EP #74: 4 ting vi har lært under coronaen

June 18th, 2020

37:41

I den nye episode er det tid til refleksion. Steffen og Nikolaj ser nemlig tilbage på coronaen, og hvad de hver især har lært i denne periode - både …

EP #73: 7 beskidte kneb som ugebladskurene bruger til at snyde dig

June 5th, 2020

36:51

Juicekuren, suppekuren, iskuren, og så videre og så videre.

Hver uge er ugebladene klar med en ny helt fantastisk slankekur. Så er du klar til at erstatte den forrige, der alligevel ikke virkede.
Hvordan er det ugebladene …

EP #72: 10 sixpack myter

May 28th, 2020

43:45

Gør du alt det forkerte i jagten på en six pack?

Og er six packen overhovedet det værd for dig?

Det er sommertid, og det betyder at mange snakker om six pack og sommerform.
Men hvad kræver det egentlig at få en six …

EP #71: 3 måder du spænder ben for dig selv ved at fokusere på detaljer

May 21st, 2020

31:05

Vi mennesker elsker at gå op i detaljer. Specielt når det kommer til træning og sundhed.
Her går vi ofte så meget op i bagateller at det spænder ben for vores fremgang, eller forhindrer os i at gøre det der er vigtigt …

EP #70: Roundtable - spørgsmål fra lytterne

May 12th, 2020

1:05:29

I denne episode har dine værter fået digitalt besøg af Rasmus Skov og Michelle Lindop til et såkaldt "roundtable".

Vi har fået masser af spørgsmål fra lytterne, og vi går i dybden med nogen af dem i denne episode - og …

EP #69: Broscience, part 4 - endnu flere myter om træning, kost og sundhed

May 3rd, 2020

51:20

Vi skal have noget at grine af i denne sære tid. Derfor er det tid til at bringe en gammel klassiker tilbage - nemlig broscience serien!

Vi deler masser af myter og røverhistorier, som lytterne er blevet fortalt gennem …

EP #68: Når træningen tager kontrol over dit liv - med Mia Lichtenstein

April 24th, 2020

1:20:31

Når træning bliver usundt.

For mange handler træning om sundhed. Men når træning tager kontrol over dit liv, så er det ikke længere sundt.

I denne …

EP #67: Muscle memory - hvor hurtigt genopbygger du tabt muskelmasse?

April 19th, 2020

35:14

Dine muskler husker.

Har du tabt muskelmasse på grund af en længere træningspause? Bare rolig. Det går meget hurtigere med at genopbygge, end at …

EP #66: 12 råd til at få succes med hjemmetræningen

April 14th, 2020

46:51

Man kan sagtens styrketræne effektivt derhjemme.

Første skridt er dog rent faktisk at få trænet. Og det kan faktisk være lidt af en udfordring at komme igang med hjemmetræning, hvis man er vant til at træne i et …

EP#65: Praktiske råd til kostvaner under coronaen - gør det nemt med nudging

April 4th, 2020

43:13

Har du også svært ved at kende dig selv under coronaen? Måske finder du ofte dig selv foran køleskabet, og måske snacker du mere end du plejer?

Løsningen er ikke at anstrenge dig dobbelt så hårdt, men at få dine …

EP #64: Live Q&A - Fastende træning, afhængighedsskabende sodavand, afslappet forhold til mad, og coronatakling

March 29th, 2020

48:58

Forbrænder fastende træning mere fedt?
Kan sodavand være afhængighedsskabende?
Hvordan får man et normalt forhold til mad? Og hvad er "normalt"?

EP #63: RECAST: "Vi kan ikke styre hvad der dukker op, men vi kan styre hvordan vi handler på det"

March 20th, 2020

1:20:32

Om at tage handlekraften tilbage, på trods af ubehag og uforudsete omstændigheder.

Denne uge byder på en genudgivelse af vores mest populære …

EP #62: Giv slip på smerten - Toblerone-modellen, gasblusset og din overbekymrede mor

March 12th, 2020

1:24:33

Smerter - og hvordan man behandler dem - er et enormt misforstået område.
For hvor din oplevelse af smerte altid er ægte, så er der god grund til at sætte spørgsmålstegn ved årsagen.

Hvad mener vi med det? Og hvad har …

EP #61: Bælte, squatsko og knæbind - hvordan kan de hjælpe din træning?

March 5th, 2020

52:43

Hvordan kan et bælte forbedre din træning?
Bør du bruge vægtløftningssko?
Er der fordele ved at bruge knæbind?

Man kan ofte se trænende bruge en masse udstyr. Ofte bruges det dog på tidspunkter, hvor man burde løfte …

Studietimen #1: Fastediæter - hvad siger forskningen?

February 28th, 2020

1:53:17

Faste - er det virkelig så fantastisk?

I denne specialepisode går vi dybde med forskningen, og tager os god tid til at diskutere evidensen. I denne udgave af Studietimen snakker vi om fastediæter, med udgangspunkt i en …

EP #60: Buzzwords - vogt dig for disse sælgende bullshit-ord!

February 20th, 2020

30:08

Der findes masser af udtryk, der lyder som om de er både vigtige og videnskabelige. I virkeligheden betyder de ingenting.

Har du fx hørt om "intelligente" eller "helbredende" madvarer? Om inflammation, og funktionel …

EP #59: Vores 7 mest brugte squat-varianter

February 13th, 2020

42:42

I dag skal vi snakke om et super populært emne - i hvert fald hos den ene af værterne - nemlig squats.

Nærmere betegnet skal vi snakke om 7 …

EP #58: 4 myter om kunstige sødemidler

February 6th, 2020

34:10

I denne episode skal det handle om det nok mest dæmoniserede tilsætningsstof nogensinde: aspartam!

Inden det løber dig koldt ned af ryggen, så er …

EP #57: Vores bedste learnings 2019

January 30th, 2020

27:44

I denne episode reflekterer over hvad vi har lært i det forgangne år - og hvad vi tænker du kan lære af vores oplevelser.

EP #56: Broscience 3 - flere myter om træning og kost

January 23rd, 2020

48:43

I har længe efterlyst endnu en broscience-episode, så det er på høje tide at vi endnu engang deler lytternes røverhistorier, og de "gode råd" som …

EP #55: RECAST: Vægttabsmyter – ved frokostbordet i Aalborg

January 16th, 2020

26:01

I januar raser diætkulturen på sit højeste, og med denne følger et væld af myter om hvad der er vigtigt for vægttab. Det har altså aldrig været mere …

EP #54: Nej, Vi kan ikke hjælpe dig med din januar-kur

January 10th, 2020

31:57

”Nej, vi kan ikke hjælpe dig med din januar-kur”

- Sådan siger Steffen og Nikolaj i en ny video, på vegne af trænerteamet i Fisker Performance.

Det …

EP #53: Q&A - BMI, kalorietælling, plantebaseret kost, og inflammation

January 3rd, 2020

35:56

I har længe efterspurgt endnu en Q&A, så vi lægger det nye år ud med at svare på lytternes spørgsmål.

Vi kommer omkring en lang række populære …

EP #52: Året der gik 2019

December 26th, 2019

22:01

Det er blevet tid til at se tilbage på året der gik på Træningstimen. Det er nemlig både nytår OG årsdagen for vores første podcast episode.

I denne episode ser vi tilbage på det forgangne år, smager billige bobler og …

24. december - Glædelig jul! (uden mavepine)

December 24th, 2019

9:05

I den sidste episode ønsker vi glædelig jul, og Nikolaj læser sit hjemmeskrevne juledigt op.
Vi hygger, samler op på rådene i julekalender, og …

23. december - Vær opmærksom på din aktivitet

December 23rd, 2019

7:03

Er du vant til at have en aktiv hverdag (fx på job), men er nu gået på juleferie? Så er der en god chance for at dit kalorieforbrug er noget lavere …

22. december - Hav/lav kun den mængde du vil spise

December 22nd, 2019

4:51

Hvis der er ekstra tilgængeligt, så har vi det ofte med at spise det. Og hvorfor købe/lave noget, som du ikke har til hensigt at spise? Det spørgsmål stiller vi bag dagens kalenderlåge.

21. december - Hvordan kan man ellers hygge?

December 21st, 2019

9:18

Vi danskere er et hyggende folkefærd. Men behøver hyggen altid indebære enorme mængder mad, spørger vi bag dagens kalenderlåge?

Vi opfordrer også …

20. december - Pas på med det “sunde” juleslik

December 20th, 2019

8:06

Vidste du at mange af de "sunde" opskrifter med mandelmel, kokosolie, og dadler, kan indeholde flere kalorier end de erstatter? Og som om det ikke …

EP #51: Den sultne hjerne - hvad er det i maden, som får os til at overspise?

December 19th, 2019

28:26

Hvad er det i maden, som får os til at overspise?

Vores hjerner er designet til at søge kalorier. Det betyder at man kan designe mad til at være meget let at overspise, gennem den rette kombination af ingredienser og …

19. december - Stilstand kan stadig være fremgang

December 19th, 2019

7:46

Sammenlign dig med dig selv - ikke med andre. Selvom du måske har et mål om vægttab, kan det godt være at målet i december bare skal være at holde …

18. december - Spis frugt

December 18th, 2019

8:41

Frugt er godt, sundt og mættende. Og nej, frugt feder ikke bare fordi det indeholder sukker. Faktisk giver sukkerindholdet frugterne en unik kvalitet …

17. december - Er du mæt eller overmæt?

December 17th, 2019

6:56

Et meget effektivt tiltag er at arbejde med sin forventning, til hvor mæt man egentlig skal være efter et måltid. Der er stor forskel på at spise til …

16. december - Du kan altid komme tilbage på sporet (uden straf)

December 16th, 2019

6:54

At arbejde med sine vaner, er som at sejle på havet. Du kan ikke kontrollere vejret eller bølgerne, og de kan slå dig ud af kurs.
Men det er heller …

15. december - Vær kræsen

December 15th, 2019

5:25

Det er helt okay at være en rigtig kræsenpind - særligt i julen. Hvordan kræsenhed og madsnobberi kan hjælpe dig med at komme helskindet igennem …

14. december - Spis grøntsager

December 14th, 2019

8:31

Du ved nok grøntsager er sunde, men hvordan får du flere af dem i julen? Og hvordan kan grøntsager få dig til både at nyde maden mere, og samtidig …

13. december - Mindfulness – sørg for at nyde

December 13th, 2019

10:59

Bag dagens kalenderlåge skal vi se nærmere på en øvelse, som du kan bruge til at spise med større nydelse - eller til at afmystificere chokolade, …

EP #50: Har du mistet motivationen? Så er det tid til at stille de rigtige spørgsmål - Med Ida Thyrring

December 12th, 2019

29:55

Der er ingen som altid er motiverede.

Lige meget hvad, så kan du regne med at motivationen for at træne i perioder vil være meget lav. Ja, måske endda helt forsvundet.

Og det er helt okay. Det kan faktisk være decideret …

12. december - Sig nej tak

December 12th, 2019

6:41

For at begå sig i vores fedmefremmende samfund, så er det nødvendigt at kunne sige nej tak til mad - særligt i julen, hvor madkulturen i den grad kan …

11. december - Vandtricket

December 11th, 2019

6:26

"Vandtricket" er et simpelt trick som du kan bruge som en hjælp til at indtage lidt færre kalorier, inden en situation hvor du let kommer til at …

10. december - Prioritér protein

December 10th, 2019

5:15

Der findes ingen mad, som du IKKE må spise. Ikke desto mindre kan det være en god idé at prioritere protein i kosten.
... Ikke kun for folk som …

9. december - Du behøver ikke handle på din samvittighed

December 9th, 2019

4:54

Du behøver ikke have dårlig samvittighed over at træde ved siden af. Men det betyder ikke at du ikke kan få det alligevel. Vi kan nemlig ikke bestemme over hvilke tanker og følelser, der dukker op.


Og det er helt okay. …

8. december - Hold igen med de flydende kalorier

December 8th, 2019

5:22

December er ikke kun klejner, kage og ris a la mande. Det er også masser af flydende kalorier, særligt til julefrokosten.

Disse kalorier giver ingen …

7. december - Sådan takler du julefrokosten

December 7th, 2019

6:42

Er julefrokosten nært forekommende, og er du bange for den ender i overspisning? Så lyt med på dagens episode, hvor vi snakker om et redskab til at …

6. december - Sukker feder altså ikke

December 6th, 2019

7:18

Mange tror at sukker er både fedende og afhængighedsskabende. Men hvad nu hvis vi fortalte dig at du godt kan spise sukkersøde julegodter, uden at …

EP #49: Sådan lærer du at lave pull ups og push ups

December 5th, 2019

35:56

Skill unlocked! At tage sin første pull up eller push up er en stor milepæl, og for mange er det en fantastisk følelse at mestre nye skills med sin …

5. december - Du kan også få det resten af året

December 5th, 2019

5:41

"Jeg glæder mig sådan til jul, hvor man kan spise and, brun sovs og ris a la mande".

Lyder det som noget du kunne finde på at sige? Så lyt med på …

4. december - Du kan også få det igen i morgen

December 4th, 2019

5:50

December byder på masser muligheder for at smage dine yndlingsjulegodter igen og igen. Bevidstheden om dette er god at tage med sig gennem julen.

3. december - Drop challenges

December 3rd, 2019

5:41

I forbindelse med julen - og i særdeleshed i januar, så kan man støde på et hav af forskellige "30-day challenges" om sundhed og vægttab, på de …

2. december - Demontér chokolade julekalenderen

December 2nd, 2019

5:22

Har du købt en chokoladejulekalender?  Så lyt med på dagens råd! Vi snakker nemlig om problemet med chokoladejulekalendere - og hvordan du kan nyde …

1. december - Lad være med at vente til januar

December 1st, 2019

10:01

"Det er ikke det man spiser mellem jul og nytår, men mellem nytår og jul."

Sådan er der nogle der siger, men passer det? Og hvorfor vente til januar, …

EP #48: Bagsiden af fitness: Kvinder, krudt og kropsidealer - Med Michelle Lindop

November 28th, 2019

1:00:18

Når man tager fitness til det ekstreme, og hvis alle ens tanker drejer sig om et bestemt kropsideal så kan det have vidtrækkende konsekvenser.
Det ved Michelle Lindop alt om. Ikke nok med at hun har været i …

EP #47: The Game Changers. Er kød farligt?

November 21st, 2019

1:04:34

Har du set filmen “The Game Changers” og overvejer nu at kvitte kødet? Så vent lidt med det, før du har hørt en mere nuanceret og kildekritisk vinkling på mange af de påstande i filmen. Derudover gennemgår vi også en …

EP #46: Mind-muscle-connection! Skal du have kontakt til dine muskler?

November 14th, 2019

32:43

Mange fitness-atleter og bodybuildere har stort fokus på "mind muscle connection", også kaldet "muskelkontakt" - altså at de virkelig kan føle musklerne arbejde. Det indebærer at man træner med ekstremt fokus på …

EP #45: RØV! Praktisk guide til baldetræning.

November 7th, 2019

41:14

Vil du have en kæmpe røv? Så er du kommet til rette sted!

I denne episode skal det nemlig handle om hvordan du bygger balder. Derfor har vi fået besøg af numsenørd Christian Amdi til en snak om hvordan man træner …

EP #44: OCR-løb som træning - Med Nikolaj Dam

November 1st, 2019

35:45

OCR er en ny, men meget populær træningsform. Og vi er så heldig at have Nikolaj Dam, en af verdens bedste OCR-løbere, i studiet til en snak om …

EP #43: NEAT - den oversete faktor for en høj forbrænding

October 24th, 2019

33:39

Kender du en person, med en høj "naturligt høj forbrænding"? 
Der er en simpel forklaring på at nogle personer tilsyneladende kan spise mere end andre, uden at tage på. De er mere aktive.

... Og ikke nødvendigvis gennem …

EP #42: Sov godt! Praktiske råd til bedre søvn

October 17th, 2019

38:27

Søvnen har enorm betydning for din træning og sundhed. Desværre lever vi i en kultur, der ikke prioriterer søvn, og endda forherliger søvnmangel. Det …

EP #41: Skal du veje dig hver dag?

October 10th, 2019

23:43

Er badevægten ven eller fjende?

Det kommer an på hvem man er. Forskning viser at hyppig vejning kan være en værdifuld hjælp til at opnå et varigt …

EP #40: Sex og træning - lagengymnastik for løftere

October 3rd, 2019

40:47

I denne episode skal vi snakke om lagengymnastik - den sjove form for cardio.

Sex er godt. Træning er godt. Men er de også gode for hinanden?

Passer det at man ikke må knalde dagen inden en konkurrence? Hvor meget …

EP #39: Derfor er det svært at tabe sig: Kroppens forsvarssystem

September 26th, 2019

28:51

Kroppen gør hvad den kan, for at modvirke et vægttab.

Nogle påstår at vægttab er ganske nemt. Man skal bare tage sig sammen, og spise en lille smule …

EP #38: Der findes ikke usunde fødevarer

September 19th, 2019

33:38

Om cheat days, overspisning og usunde forbud.

Der findes ikke usunde fødevarer - men der findes usund kost.

Hvad mener vi dog med det? Vi mener at man ikke kan sige at indtaget af en madvare er sundt eller usundt, uden …

EP #37: Efterfødselstræning - med Emma Kaalund

September 12th, 2019

41:58

Hvad kan og må man lave af styrketræning, efter man har født? Hvordan kommer man i form ovenpå fødslen? Og hvor svært er det at komme af med graviditetsvægten?

Og hvad med delte mavemuskler (rectus diastase)? Hvad kan …

EP #36: Er en kalorie bare en kalorie?

September 5th, 2019

24:55

Vægttab handler om kalorier.

Men det betyder ikke at en kalorie bare er en kalorie. De kalorier vi indtager optages nemlig forskelligt, alt efter hvor de kommer fra. Det er heller ikke lige meget om kalorierne lagres …

EP #35: Graviditet og træning - dogmer og myter

August 29th, 2019

42:45

Har du fået at vide at du ikke må dyrke styrketræning når du er gravid? At du kun må træne med kropsvægt? At baby kan falde ud, mens du squatter?

Myterne om træning og graviditet er mange - og ligeså er forventningerne …

EP #34: Vægtløftning for begyndere - hvordan kommer du bedst i gang?

August 22nd, 2019

25:03

Rom blev ikke bygget på en dag - men det gik stadig hurtigere, end at bygge en god vægtløfter!

Nu skal det handle om vægtløftning - altså sporten …

EP #33: Mæthedsindeks - tab dig ved at spise dig mæt

August 15th, 2019

36:06

Nu skal det handle om mæthed! Det er nemlig ikke al mad, der mætter lige meget.

Det er svært at tabe sig - blandt andet fordi man bliver sulten når …

EP #32: Q&A om træning og kost - gennem Aalborgs gader

August 8th, 2019

34:18

Så er der dømt hygge og guldkorn!
Da vi var i Aalborg for at optage podcasts, besluttede vi os for at afholde en spontan Q&A med spørgsmål fra …

EP #31: Vaner - Sådan ændrer du dem

August 1st, 2019

38:23

Vidste du at langt størstedelen af de ting vi gør, er bestemt af vores vaner?

På godt og ondt er vi styret af vores indlærte vaner, og en stor del af vores handlinger er altså ikke bevidste valg. Det er både enormt …

EP #30: Ferietræning - mister du styrke og muskelmasse i ferien?

July 25th, 2019

30:13

Ferietræning - skal, skal ikke?

Taber du muskelmasse ved at tage en ferie fra din træning? Det er ferietid, og for mange betyder det en pause fra den vente træning.
Men hvad sker der så meget muskelmassen og styrken …

EP #29: Tricks til at tage på - mens vi spiser sushi

July 20th, 2019

25:51

(Hop frem til 09:10, hvis du vil springe over bestilling og hygge, og direkte til episoden)

For nogle mennesker er det en kamp at tage vægt på. Såkaldte ”hardgainers”, der lige meget hvor meget de føler de spiser, ikke …

EP #28: Fastediæter - vægttab, sundhed og muskelopbygning

July 12th, 2019

40:55

I denne episode skal det handle om periodisk faste. Der er nemlig mange påstande om dette populære fænomen. Blandt andet at fastekure skulle være …

EP #27: Når “tag dig sammen” ikke virker, hvad virker så? Med Tine Agerskov.

July 5th, 2019

1:20:06

”Hvorfor kan jeg ikke bare gøre det? Jeg skal bare tage mig sammen.”

Hvis du kan genkende denne sætning fra dig selv, så er denne episode for dig. …

EP #26: Broscience, part 2.

June 27th, 2019

28:03

Det her bliver endnu en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I er blevet fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen. Inklusiv vores egne selvfølgelig.

EP #25: Preworkout og energidrikke, benzin eller toksin?

June 20th, 2019

26:42

 Preworkout tilskud og energidrikke - en af de mest efterspurgte episoder, så her kommer den!

Vi snakker om fordele og ulemper ved både preworkout og …

EP #24: Sådan laver du et styrketræningsprogram

June 14th, 2019

56:23

Hvordan laver du et godt program til styrketræning? Hvilke øvelser skal det indeholde, hvor meget og hvor ofte skal du træne, og hvordan sikrer du …

EP #23: Keto og LCHF, er det bedre for vægttab?

June 6th, 2019

33:36

Er LCHF virkelig bedre for fedttab? Hvad er keto-kuren? Forbrænder man fedt, af at drikke smørkaffe? I denne episode snakker dine værter om LCHF og …

EP #22: Calistenics og kropsvægtstræning med Niels Jørgensen

May 31st, 2019

35:42

Niels Jørgensen er nok en af Danmarks bedste trænere når det kommer til kropsvægtstræning - og herunder calistenics og gymnastik.
I denne episode …

EP #21: Kosttilskud med dokumenteret effekt

May 24th, 2019

41:50

Hvilke kosttilskud har en dokumenteret effekt? Og hvilke kosttilskud anbefaler vi vores kunder i Fisker Performance?
Det får du svarene på i denne episode.
Du bliver også bliver præsenteret for den kosttilskuds pyramide …

EP #20: Hjælp, er min forbrændring i stykker?

May 17th, 2019

31:52

Kan din forbrændring gå i stykker? Eller kan den blive påvirket i så stor en grad, at det er umuligt at tabe sig? 

Svarene på disse spørgsmål får du …

EP #19: Kostpyramiden til styrketræning

May 10th, 2019

23:16

I denne episode gennemgår vi den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som …

EP #18: Kosttilskud som er spild af penge

May 4th, 2019

40:38

Kosttilskuds industrien er kæmpestor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har den ønskede effekt og ej heller nogen god evidens bag sig. …

EP #17: Broscience - myter om kost og træning

April 26th, 2019

31:49

Det her bliver en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I er blevet fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen. 
Nogle af dem er udbredte myter, som vi …

EP #16: Alkohol, styrketræning og vægttab

April 19th, 2019

26:09

I denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol - mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab - og vi kan godt allerede afløsere, at …

EP #15: 9 peak week fejl for fitness atleter

April 13th, 2019

31:33

I denne episode snakker Steffen og Nikolaj om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen i fitness eller bodybuilding.

EP #14: Brevkassen: Lægtræning, marcipan og træningsmyter

April 6th, 2019

27:38

I denne episode er det jer lytteres tur til at tage ordet – eller i hvert fald at stille spørgsmålene.

Vi optager trods alt Træningstimen for jeres skyld, og derfor efterlyste vi spørgsmål på vores Instagram-profilforud …

EP #13: Sådan bliver du stærkere i squat

March 30th, 2019

40:34

Hvis du gerne vil have en stærk og pæn squat, så er det her episoden for dig.

”Mange indser jo på et tidspunkt i deres fitnesskarriere, at de glemte at træne ben.”

Sådan indleder Rune Hokken denne episode. Og hvis man …

EP #12: Protein og vægttab

March 23rd, 2019

20:58

Hvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag.

For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studierne viser godt nok at der ikke …

EP #11: Protein og muskelopbygning

March 16th, 2019

22:45

Hvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning?

Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom …

EP #10: Pizzakuren

March 10th, 2019

30:05

Hvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig?

Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ”Pizzakuren”. Han …

EP #9: Træning med verdens mest smertefulde sygdom

March 3rd, 2019

38:32

Tine lever med sygdommen CRPS – også kendt som ”verdens mest smertefulde sygdom”.

Fra næsten den ene dag til den anden gik Tine fra at leve et aktivt …

EP #8: Insekter - Bæredygtigt protein til styrketræning

February 22nd, 2019

28:37

Du ved nok at hvis du styrketræner, så er det vigtigt at spise nok protein. Samtidig er der i de seneste år kommet meget fokus på bæredygtighed, miljørigtighed samt dyreetik, og flere vælger kødet fra, eller skærer ned …

EP #7: Udstrækning og mobilitetstræning - for hvem, hvordan og hvorfor?

February 16th, 2019

40:22

Der er mange myter omkring mobilitet, der ofte forveksles med fleksibilitet. Der er nemlig forskellige typer smidighed, og hvilke man skal arbejde på afhænger af ens målsætning og udgangspunkt. Derfor kommer vi …

EP #6: SuperShake - Et komplet blendet måltid

February 9th, 2019

23:40

Steffen og Nikolaj besøger Anne Søndergaard. Anne er træner hos Unlimited Performance, men hun er også mad- og sundhedsentusiast, og det er denne …

EP #5: Sådan bliver du stærkere i bænkpres

February 1st, 2019

36:29

Bænkpres må være favoritøvelsen nummer 1 i de danske centre, og for mange er det den ultimative test af overkropsstyrke. Og det gør at folk ofte …

EP #4: Vægttabsmyter – ved frokostbordet i Aalborg

January 23rd, 2019

25:17

I denne episode er Steffen Fisker taget til Aalborg for at besøge Nikolaj Bach. Over frokostbøffen faldt snakken på vægttabsmyter, og vi besluttede …

EP #3: Springerknæ og genoptræning - Sådan kommer du af med det

January 20th, 2019

36:08

Dette afsnit omhandler springerknæ og vi har inviteret Kasper Odsbjerg med i studiet til en snak. Kasper er fysioterapeut og har skrevet bachelor om netop dette emne. Du kan blandt andet høre om:

1. Hvordan springerknæ …

EP #2: Vores bedste learnings i 2018

January 7th, 2019

37:37

Denne episode omhandler vores bedste learnings i 2018.

For mange er nytåret lig med urealistiske nytårsforsæt og restriktive januarkure.

Det er det ikke for os, eller vores klienter. I stedet har det været en anledning …

EP #1: Myter om squat

December 22nd, 2018

31:00

Dette afsnit omhandler squat og vi afliver i denne episode følgende myter:


1. Squats er farlige for knæene

2. Knæene kommer ud over tæerne under squat

3. Man skal squatte til maksimal squat dybde uanset …

Loading ...

Are you the creator of this podcast?

Verify your account

and pick the featured episodes for your show.

Listen to Træningstimen

RadioPublic

A free podcast app for iPhone and Android

  • User-created playlists and collections
  • Download episodes while on WiFi to listen without using mobile data
  • Stream podcast episodes without waiting for a download
  • Queue episodes to create a personal continuous playlist
RadioPublic on iOS and Android
Or by RSS
RSS feed
https://anchor.fm/s/7c09d54/podcast/rss

Connect with listeners

Podcasters use the RadioPublic listener relationship platform to build lasting connections with fans

Yes, let's begin connecting
Browser window

Find new listeners

  • A dedicated website for your podcast
  • Web embed players designed to convert visitors to listeners in the RadioPublic apps for iPhone and Android
Clicking mouse cursor

Understand your audience

  • Capture listener activity with affinity scores
  • Measure your promotional campaigns and integrate with Google and Facebook analytics
Graph of increasing value

Engage your fanbase

  • Deliver timely Calls To Action, including email acquistion for your mailing list
  • Share exactly the right moment in an episode via text, email, and social media
Icon of cellphone with money

Make money

  • Tip and transfer funds directly to podcastsers
  • Earn money for qualified plays in the RadioPublic apps with Paid Listens